퇴행성 관절염 무릎통증 좋지못한 자세 무릎관절염에 좋은 식품,운동방법 건강유지 방법(데커신)

무릎통증의 원인 퇴행성 관절염 무엇인가

무릎통증의 원인 퇴행성 관절염의 원인의 핵심은 바로 연골입니다. 이 연골은 마치 질긴 고무 같은 탄성을 갖고 있는 연골로 뼈와 뼈를 부드럽게 연결해주는 곳이고 관절 내 충격을 흡수하는 쿠션같은 역활을 합니다. 그런데 사람은 나이가 들면서 이 연골이 닳아 없어지게됩니다. 이렇게 연골이 닳아 없어지면 뼈와뼈사이가 직접적으로 부디치게 되면서 관절 주변으로 염증 및 통증이 발생하게 되는데 이것이 계속해서 지속되게 되면 퇴행성 관절염으로 불리는 것입니다. 이런 퇴행성 관절염이 계속해서 심해지면 움직이기도 힘들어지고 우울증이 동반될수 있습니다. 통증으로 더심해질 경우 움직이지 못해 근육량이 감소하게되고 당뇨,고혈압 등 만성질환을 가져올수 있습니다.

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퇴행성 관절염에 좋지 못한 행동들

쿠션이 있는 신발

쿠션이 있는 신발은 무릎을 보호해줄까?

미국의 한 대학교에서 연구한 자료에 따르면  맨발, 나무로된 클로그 신발, 일반 운동화, 조리형 샌들, 쿠션화 신고 걸었을때 무릎 충격 비교실험을 진행한 실험이 있었다. 그런데 모든 예상과 다르게 놀랍게도 쿠션화를 신고 무릎에 가해지는 충격이 가장 좋지 못했다는 실험결과가 있었습니다. 이유는 신발 밑창의 쿠션감이 지나치면 발의 불안정성을 만드는 역효과를 만들게 되기 때문이죠 이로 인해 걸을때 무릎이 흔들림이 커져 오히려 무릎관절에 더큰 무리를 주게 됩니다. 예를들자면 모래사장을 걸을 때 무릎에 힘이 들어가고 불안정한 자세를 가지는것과 비슷한 느낌입니다.

과도한 쿠션보다는 밑창이 단단하면서 가벼운 신발 그리고 본인의 발에 맞는 신발을 신는것이 가장 좋다고 합니다.

 

자세로 인한 관절염

우리나라는 의자에 앉는 문화보다 바닥에 앉는 문화가 있는 나라입니다. 좌식문화로 인해 구부리고 쪼그려 앉는 경우가 상당히 많은데 이런 좌식생활은 무릎 관절염의 발생 빈도를 높이는 이유중에 하나입니다. 앉는 자세뿐 아니라 걷는 자세도 무릎 건강에 영향을 줍니다. 좋지 못한자세로 팔자 걸음 쩔뚝걸음등은 무릎에 정말 좋지 못한 자세로 잘알려져 있습니다. 이런 걸음걸이중 뒤로걷기는 오히려 무릎에 좋은 사실 알고있으셨나요.

 뒤로걷기는 지면에 먼저 발 앞쪽이 닿기 떄문에 무릎에 무리가 덜가는 영향을 주고 무릎통증을 줄여주기도 합니다. 그리고 뒤로걷기의 장점은 평소 사용하지 않느 근육을 사용할수 있어 운동에도 효과가 좋다고 합니다. 다만 뒤를 보면서 걸을수 없기에 보호자 또는 동행자와 함께 운동을 하는것을 추천드립니다 운동도 안전이 최우선이죠.

 

무릎의 통증을 가라앉히는 방법

관절염 특히 무릎의통증이 심한 사람들은 온짐질이 도움이 됩니다. 온찜질의 경우 혈액순환을 돕기 때문에 통증이 완화되는 효과를 볼수 있습니다. 그리고 무릎 통증 부위의 혈 자리를 지압하는 방법이 있습니다. 무릎 연골 양쪽에 쏙들어간 부위 내슬안, 외슬안이라는 부위를 지압하는것이 좋다. 엄지로 꾹 눌러지만 해도 무릎관절에 굉장히 좋다고 합니다. 지압은 엄지손가락으로 5초간 꾸욱 눌러주고 하루에 5초씩 5회정도 하우3번만 반복하여 마사지 해주면 건강에 좋으니 쉬는 시간에 커피마실때 밥먹고 나서도 한번씩 지압해주면 좋겠습니다.

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관절에 좋은 식품 "데커신"
 데커신이란 참당귀 뿌리에서 나오는 항염증 성분으로 참당귀 뿌리에서만 추출한 데커신만 식품의약품안전처에서 유일하게 기능성이 인정받은 식자제 이죠 당귀의 종류는 많지만 우리나라에서만 재배되는 참당귀는 다른 당귀에 비해 데커신 항유량이 500배배나 많은 함량을 가지고 있습니다. 참당귀의 효능은 피를 만드는 조혈작용을 돕고 빈형 증상 열액 순환장애 여성질환에도 참당귀가 활용되기도 합니다.

 연구결과에 의하면 퇴행성 관절염을 유발한 쥐에게 3주간 데커신을 투여해본 결과 연골세포의 소실이 억제되었음을 확인하였다고 합니다. 그리고 우리나라의 대학병원에서는 인체 시험을 통한 결과로 데커신 섭취 6주부터 관절의 뻣뻣함 통증 일상생활 기능 장애 까지 모두 감소된것으로 확인이 되었다고 합니다. 결과적으로 관절의 뻣뻣함은 59% 감소 하였고 통증은 71%나 감소하였다고 한다.

데커신

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 데커신의 또 다른 항염 효과가 있다.

류마티스 관절염 역시 관절에 생기는 염증 질환으로 고생하시는 분들에게도 효과적으로 좋다고 하고 고혈압, 당뇨,심뇌혈관질환등 퇴생성 질환 대부분 염증에서 시작하기에 데커신은 이런 염증의 70% 억제시켜주는 효과가 있다고 한다.

 

파트너스 활동으로 작성되었습니다.