조세호 다이어트 전후 조셉 다이어트 방법 공개

조세호는 최근 다이어트를 통해서 30KG정도 감량에 성공하여 다이어트계의 화제의 대상이 되기도 했습니다. 조세가 출연하는 프로그램에서는 매주마다 눈에띄게 살이 빠져 달라지는 조세호가 신기하게 다가올정도로 변화가 빨리 일어났는데요 과연 조세호는 어떤 다이어트를 통해서 체중감량에 성공했을까요.

 

방송에서 공개된 조세호는 매일 아침 그리고 매일 자기전 체중을재고 관리를 하였습니다.

특히 잠자기 3시간전에는 꼭 공복의 상태를 유지하였다고 합니다.

 

조세호가 매일 아침 먹는 건강음료는 양배추,브로콜리,바나나 반개,케일2장,토마토 1~2개를 갈아서 부족한 영양분을 공급하였습니다.(세호 그린 스무디)

 

조세호 운동

조세호는 헬스장에서 1주일에 운동을 6번정도 사실상 매일 하고 있습니다. 그리고 매일 운동시간은 2시간씩 운동을 하기 때문에 사실상 일주일 12시간 이상은 운동으로 보내는 셈이죠.

 

턱걸이

조세호가 하는 운동중 가장 힘들어하는 운동은 바로 턱걸이다.

턱걸이는 1회 할때마다 7칼로리를 소비하는 만큼 에너지소비량이 큰 운동이다. 턱걸이를 할때는 가슴이 천장에 닿는다는 느낌으로 내밀어서 해야 자극이 크게 운동이 된다고 합니다.

 

 

 

케틀벨 스윙

두번째는 바로 케틀벨 스윙이라고 하는 운동입니다. 한국에서 가장먼저 알려진 것으 가수 비가 케틀벨 스윙 기구를 이용하여 운동하는 모습이 방송에 노출된 뒤로 끊임없이 사랑받는 운동중 하나입니다. 악마의 운동이라고 불릴 정도로 굉장히 힘들다고 합니다. 케틀벨 운동은 어깨 근육,등근육,허박지 근육,엉덩이 근육,종아리근육,허벅지 근육 향상에 도움이 된다고 합니다. 무거운 기구를 사용하다 보니 부적절한 자세는 오히려 몸에 무리가 갈수 있습니다.

아래 케틀벨 스윙 영상을 보고 정확한 자세로 해보시기 바랍니다.

 

 

레그 레이즈(복근 운동)

조세호 마지막으로 추천하는 운동은 바로 레그 레이즈 입니다. 레그레이즈는 하복부를 단련하는 대표적인 운동입니다. 이미 많은 사람들이 해보았을것으로 예상되는 운동인데 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 통괄적인 운동입니다. 레그레이즈 운동은 복근의 힘으로만 운동하는 방법중에 가장 힘든 운동이지만 그만큼 효과도 좋고 근육키우기에 좋다고 합니다. 다만 복근에 충분한 힘이 들어가지 않고 운동을 할경우 허리에 손상이 갈수 있으니 조세호처럼 지지대가 있는 기구를 이용하거나 머리위에 지지대를 받치고 하는것이 좋다고 합니다.