당뇨에 좋은 음식과 당뇨병의 증상

당뇨병은 우리몸에 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못하는 등의 대사질환의 일종입니다. 혈중 포도당의  농도가 높아지는 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다. 당뇨의 증상으로 초기 약한 고혈당에서는 당뇨 증상을 잘느끼지 못하지만 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고 소변량이 늘어 화장실을 자주가게 됩니다. 또 체중이 빠리게 되는 경우가 있고 오랜기간 고혈당 상태가 유지가 되면 신체에서 여러 합병증이 발생합니다. 대표적인 합병증으로 더딘상처회복,피로,실명,신기능장애,저림,통증,심혈관계 질환위험에 노출됩니다.

 

 

당뇨는 건강관리가 매우 중요하지만 그중 식이요법이 중요합니다. 혼자만의 생각으로 당뇨 증상을 판단하는것은 매우 위험하며 전문의에게 상담을 받아 혈당을 조절하고 반드시 자가 혈당 측정기를 통해서 상태를 정확하게 파악하는것이 중요합니다. 체중이 많이 나가는 사람은 체중을 줄이는게 중요하고 적절한 운동 또한 필수입니다. 

 

식이요법 *매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다. *설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다. *식이섬유소를 적절히 섭취합니다.  *지방을 적정량 섭취하며 콜레스테롤의 섭취를 제한합니다.  *소금 섭취를 줄입니다.  *술은 피하는 것이 좋습니다.

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당뇨에 좋은 음식들

당뇨병환자들에게는 당지수가 낮은 음식 섭취가 필수적이다.

브로콜리

 

탄수화물이 거의 없는 브로콜리는 영양소가 풍부하고 칼로리가 거의 없어 당뇨병 환자에게 좋다.

토마토

 

당지수가 낮은 채소중 토마토가 좋다. 토마토에는 심장 항산화 효과를 주는 영양소가 풍부하다.

시금치

 

시금치는 카로틴과 비타민이 풍부하고 빈혈에도 좋으며 당지수가 낮은것은 물론이고  항산화 효과도 기대할수 있다.

 

그밖에 좋은 음식들

비트,당근,저지방우유,콩류,짙은 녹색 채소,고구마,통곡물,현미,등푸른생선